网易体育8月8日报谈：美国十次

跑步经由中，股四头肌络续责任着，是以它是最容易疲惫的肌肉之一。而在跑后对股四头肌进行静态拉伸，则故意于它的规复，缩小受感冒险。

跑后的静态拉伸需要掌捏一些妙技。每一个算作保持的时间要达到45-60秒钟，这么才会让主义肌肉收成最大的益处。在保持拉伸算作的时候，肌肉要消弱，这么才调让深处的肌肉得回拉伸。拉伸的时候要进行深呼吸。拉伸的强度不需要太大，感受到拉伸即可，毋庸感受到疾苦。掌捏这些妙技后，方能进行底下8项进修。

1.站姿拉伸

摆好站姿，右腿膝盖向后障碍，用右手扳着右脚跟向右侧臀部围聚。两个膝盖要尽量围聚，不行分开过大。保持这个姿势45-60秒钟后，换左腿进行拉伸。

2.躺姿单腿抱膝

平躺在大地，双腿并拢，双臂放在体魄两侧。然后将右腿抬起，障碍右膝盖，双手抱着右膝盖向胸部围聚。头好像背部均不离开大地。保持这个姿势45-60秒钟，换左腿进行拉伸。

3.跪姿拉伸美国十次

耸峙之后左腿上前迈一步，两个膝盖均障碍90度，摆出弓箭步的姿势，其中右膝盖战斗到大地。然后用右手扳着右脚尖向臀部围聚。保持这个姿势45-60秒钟后，控制腿交换。

4.后仰姿拉伸

跪在大地上，两腿稍稍分开，臀部要战斗到大地。然后上半死后仰，双手在背后着地救助着体魄。保持这个姿势45-60秒钟即可。

5.孩童姿

跪在大地，脚尖朝后，臀部战斗到脚跟。双臂上前伸直，然后战斗到大地。躯干下千里，臀部向后，双臂还是伸直。保持这个姿势45-60秒钟即可。

6.鸽式

先摆出下犬式，双手双脚着地，臀部进取抬起，体魄成倒V字形。然后将右腿膝盖障碍，迁移到右手腕隔壁，左腿在死后伸直。右臀部冉冉向大地围聚。此时拉伸的是左腿股四头肌，保持这个姿势45-60秒钟，控制腿交换拉伸。

7.躺姿双腿抱膝

平台在大地上，双腿并拢。同期将双腿膝盖障碍，用双手抱着膝盖向胸部围聚。在此经由中，双腿仍然保持并拢情状。保持这个姿势45-60秒钟即可。

8、阻力带拉伸

趴在大地上，头部稍稍抬起。先在左脚尖套一根阻力带，双手捏着两头。然后双手发力将左脚向臀部围聚。保持这个姿势45-60秒钟后，换右腿拉伸。

作家：换宝