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东说念主们对糖并不生分，好多平方食品中齐含有糖。不外，糖也有强横之分，摄入过量的糖反而对体魄很不利。那么，东说念主们每天摄入若干糖才算适量呢？

食品中的糖主要分为两大类，一是当然糖，二是添加糖约略游离糖。当然糖等于食品中自然含有的糖，像生果、甜的蔬菜、牛奶等食品，含有的乳糖和果糖相比多，这些食品是平衡养分的一部分。食品加工历程中，东说念主工添加的糖称为添加糖，宇宙卫生组织称它们为游离糖。这一类的糖包括白糖、棕色糖、蜂蜜、糖浆、果汁或浓缩果汁等。

超市中所售的含糖食品的标签上，时时会表明含糖量，其中既可能包含当然糖，也可能包含添加糖。比如巧克力牛奶，可能会表明总含糖量23克，其中11克是添加糖，那么意味着当然糖的含量是12克。

宇宙卫生组织提议东说念主们每天从添加糖中取得的热量不非凡10%。要是说一天的饮食总热量是2000卡路里，那么添加糖提供的热量就不应非凡200卡路里，异常于48克傍边。

卫生部门对添加糖的摄入量有收尾，为什么不收尾当然糖的摄入量呢？像蔬菜、生果、牛奶这类的含当然糖较多的食品，是东说念主们平衡养分的蹙迫构成部分，它们能为东说念主们提供维生素、矿物资、纤维等多种蹙迫养分。

要是发现平方的添加糖摄入量非凡了提议尺度，那么不错弃取一些款式来减少添加糖的摄入量。口渴的时期，尽量不喝苏吊水、甜茶或果汁，多喝白滚水。餐后不要吃甜点，不错吃生果。尽量多吃全食，包括蔬菜、生果、坚果，少吃加工类食品。

作家：换宝